코고는 것이 당신에게 문제가 되었는가? 이 솔루션들을 확인해 보십시오!
비록 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 코를 골지만, 코고는 소리는 매우 흔하다.
만약 당신의 코골이가 당신의 수면의 질, 또는 당신의 파트너의 수면의 질에 영향을 미친다면, 이 기사는 당신에게 도움이 될 것이다.
수면 위치를 바꾸는 것은 영원히 코 고는 것을 멈출 수 있다.
사람들은 얼굴을 맞대고 잠을 잘 때 코를 더 자주 골는데, 이는 중력이 머리를 아래로 밀어내 목의 수축이 생기게 하기 때문이다.
옆으로 누워서 자면 목에 불필요한 부담을 주지 않기 때문에 코골이를 할 가능성이 적어진다.
그들이 코를 고는 것을 발견한 임산부는 의사와 상의해야 한다.
코고는 소리는 태아가 산소를 빼앗기고 있다는 신호일지도 모른다.
의사들이 이 생명을 위협하는 문제를 배제할 수 있도록 의사에게 진찰을 받아 보십시오.
알레르기와 다른 것들로 인해 혼잡하면 잠을 잘 때 코를 골기 쉽다.
기도와 콧구멍의 혼잡은 기류를 억제하고 잠자는 동안 숨을 쉬기 어렵게 한다.
이것과 싸우는 방법에 대한 한 가지 제안은 잠자기 전에 해독제를 사용하는 것이다.
그래야 좀 더 평화로운 잠을 잘 수 있다.
코막이는 귀찮은 코 고는 것을 덜어줄 수 있다.
비강 스트립은 반창고를 강하게 닮았다.
하지만, 그것들은 붕대와는 매우 다르게 작용한다.
그것들은 당신의 콧구멍이 수축되는 것을 막아준다.
이렇게 하면 코로 숨을 쉬게 되고, 그렇게 하면 코를 골지 않게 된다.
과체중인 사람들은 목 부위의 과도한 지방으로 인해 코를 골 가능성이 더 높다.
과체중인 사람들의 목구멍에 지방 조직을 너무 많이 넣는다고 해서 상황이 나아지지는 않는다.
체중이 원인이 될 수 있다면 체중 감량을 고려하라.
너는 기분이 나아지고 좋아질 뿐만 아니라 잠도 더 잘 수 있을 것이다.
부드러운 베개를 딱딱한 베개로 교체하면 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
너무 부드러운 베개는 당신의 공기 통로를 좁히는 목 근육을 이완시킨다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
목구멍을 맑게 하기 위해 딱딱한 베개를 사용해라.
나중에 식사를 적게 하면 코골이가 줄어들 것 같다.
밥을 많이 먹으면 배가 차게 된다.
그리고 나서 횡격막은 목구멍을 밀어올리고, 그 압력은 목구멍을 통과하는 공기 흐름을 감소시킬 수 있다.
공기 흐름 감소와 함께 목이 좁은 것이 코골이의 흔한 원인이다.
잠자리에 든 후 1시간 이내에 운동량을 적당히 조절하도록 하십시오.
만약 여러분이 취침시간 가까이에서 너무 운동을 한다면, 여러분은 누웠을 때 숨을 쉬는 데 어려움을 겪을 수도 있다.
기도가 수축되면 잠자는 동안 코골이가 증가할 수 있다.
매일 밤 가습기를 사용하여 침실의 공기를 개선하십시오.
가습기는 촉촉하고 따뜻한 증기의 지속적인 흐름을 만들어낸다.
비강과 목에 수증기를 들이마시면 기도가 촉촉해질 수 있다.
침실에 더 많은 습기를 허용함으로써, 코 고는 것을 줄일 수 있을 것이다.
테니스 공 치료제는 몇몇 사람들에게 인기가 있다.
이를 위해 뒷주머니를 꿰매거나 양말에 테니스공을 넣고 등에 붙이는 방식으로 테니스공을 등에 붙인다.
이렇게 하면 등에 업혀 자는 것을 막을 수 있다.
노력하면 곧 몸을 굴려 더 편안해질 것이다.
결국, 여러분은 잠을 자면서 옆으로 누워 있는 것에 익숙해질 것이고, 그 때 테니스 공을 사용하는 것을 중단할 수 있을 것이다.
만약 가까운 누군가가 당신의 코골이에 대해 불평하고 있다면, 유제품이 원인일 수 있으니, 그것들을 제거해 보도록 하라.
적어도 7일 동안 잠자리에 들기 전에 유제품을 먹는 것을 자제하고, 그것이 코골이에 도움이 되는지 살펴봐라.
이 음식들은 당신의 목과 기도에 점액을 더하게 한다.
너무 자주 코고는 소리가 날 수 있다.
유제품을 계속 드십시오.
그냥 저녁보다는 아침과 점심으로 그것들을 먹어라.
보셨다시피, 잠을 자면서도 코골이를 억제하는 것이 가능하다.
이 글에서 배운 몇 가지 내용을 구현하고 다양한 기법을 테스트하여 특정 문제에 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
